5 bài tập đơn giản giúp phòng ngừa giãn tĩnh mạch tại văn phòng
- Xoay cổ chân: Nâng chân lên một góc nhỏ và xoay cổ chân theo vòng tròn 10–15 lần mỗi hướng.
- Nhón gót: Đứng thẳng và nhón gót lên xuống 20–30 lần để kích thích tuần hoàn bắp chân.
- Duỗi chân: Duỗi chân thẳng và gập nhẹ các ngón chân, lặp lại 10–15 lần.
- Đi bộ tại chỗ: Giữ cơ thể vận động nhẹ nhàng 1–2 phút sau mỗi giờ ngồi.
- Nâng chân lên ghế hoặc gác cao: Giúp máu chảy về tim hiệu quả hơn, giảm sưng chân.
Thực hiện đều đặn các bài tập này 2–3 lần/ngày giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch, cải thiện lưu thông máu và phòng ngừa tình trạng giãn tĩnh mạch ở dân văn phòng.